barki biceps triceps

hmmm, toszke dziwnie masz dopasowane partie miesniowe na dany dzień. Lepiej by było cos takiego zastosowac: klata+biceps, Plecy+triceps,Nogi+barki, tak to by się zgadzało kolego moim zdaniem :)

[...] sciaganie drazka do karku 20;15;12;10 "dzień dobry" 10;10;10;10 szrugsy hantelki 20;15;15;12 przedramie : podchwytem 3x do palenia nadchwytem 3x do palenia III barki : podciaganie sztangi wzdluz tulowia ( charakter rozgrzania miesni) 2s. 10 wyciskanie sztangi zza karku 12;10;10;8 unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 12;10;8 [...]

[...] OK "dzień dobry" 10;10;10;10 OK szrugsy hantelki 20;15;15;12 OK przedramie : podchwytem 3x do palenia Ja bym walną po 4 serie nadchwytem 3x do palenia III barki : podciaganie sztangi wzdluz tulowia ( charakter rozgrzania miesni) 2s. 10 To bym walna na koniec 4 serie a na sam początek walną bym unoszenie ze sztangielkami w [...]

Wcześniejszy plan był rozpisany na 3 dni i sam nie wiem na co był. Przez pewien okres siła rosła praktycznie z treningu na trening, ale teraz bardziej zależy mi na masie i pomyślałem że cos wypada w końcu zmienić. Podstawowych ćwiczeniach doszedłem do takich cięzarów: płaskie 72 kg, przysiady 60 kg, MC 80 kg w serii. A oto mój plan wcześniejszy. [...]

Zostawilem wyciskanie na plaskiej bo w ostatnim cyklu mialem wyciskanie na skosie. Moge robic wyciskanie stangi i sztangielek na przemian. Jakies cwiczenie na srodkowe aktony zamiast unoszenia bokiem? Dzieki Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach 10=10=10=10 ok tutaj ciężar do pasa w kolejnej serii jak wyrobisz 10 powt - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 dałbym skos - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: -Unoszenie przedramion zza głowy 4s - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 zamień kolejność Środa: [...]

[...] "MŁOTKOWY") - 4s 10-12powt nogi - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZY ATLASIE- 5s 10-12powt - przysiady ze sztanga- 5s 10-12powt - WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 5s 10-12powt barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 4s 10-12powt - Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4s 10-12powt - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia- 4s 10-12powt

[...] nogi - przysiady ze sztanga- 5s 10-12powt - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZY ATLASIE- 4s 10-12powt - WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 4s 10-12powt - uginanie nog w lezeniu 4s 12-8powt barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 4s 10-12powt - Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4s 10-12powt - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia- 4s 10-12powt

Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 4. Rozpiętki 8,8,8,8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8, 8, 8 2. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 12,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,12 Środa: Uda: 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 2. Wykroki ze [...]

Zrobiłem małe poprawki 1Klatka 3 serie 12-10-8 wyciskanie na ławce poziomej (progresja) 4 serie 12-10-10-8 na maszynie wypychanie cieżaru przed siebie siedząc (progresja) 4 serie 10-10-10-10 rozpiętki hantelkami (stały ciężar) 2.Biceps 3 serii 12-10-10. Wyciskanie sztangi stojąc (progresja) 3 serie 12-10-8 uginanie chwyt młotkowy 3 serie [...]

[...] 2x12 +brzuch Wtorek : Triceps : Wyciskanie leżąc (wąski chwyt ) 3x8 Zginanie ramion do głowy leżąc 3x8 ściąganie drązka w dól 3x8 ciągnięcie drązka przed siebie 3x8 wyciskanie francuskie 3x8 Środa : Plecy + barki Czwartek : NOGI + BICEPS Piątek : klata Środy , czwartku i piątku nie rozpisałem ponieważ wyjdzie to z czasem . Proszę o ocenę

Jak robie FBW to nie wychodze poza taki schemat Klatka 9-12 serii biceps 6-8 triceps 6-8 barki 6-8 serii plecy 8-10 serie góra , 6 serie prostowniki nogi 8-10 serie czterogłowe, 6 serie dwugłowe łydki i brzuch co trening Górna granica to jest maksymalna objętośc w tygodniu wystarcza w zupełności . Ty tyle ile wykonujesz serii na klate w jednym [...]

Za dobrze to nie wygląda klatka,triceps / biceps /barki/ plecy. Masz jakieś problemy z nogami i brzuchem, że ich nie trenujesz? Zmniejsz objętość i atakuj mięśnie pod różnymi kontami. Nie ma sensu robić np. 12 serii płaskiej, zamiast tego zrób sobie 4 serie 50kg/60kg/70/80. i dodaj jakieś inne ćwiczenie 12 serii tygodniowo na partię wystarczy. [...]

nic sprobuje ten tydzien zrobic fbw czyli tak : Klatka : -wyciskanie sztangi plasko 3s-8p Plecy: -MC- 2s-8p -wioslowanie hantla 2s-8p Barki -wyciskanie hantli 3s-8p Nogi -uginanie nog w lezeniu/wykroki 2s- 12p -wpiecia na palcach w staniu 2s-12 triceps -wyciskanie francuskie w siadzie 3s-8p Biceps -uginanie ramion ze sztanga 3s-8p brzuch robie [...]

co do planu autora ... jeśli chcesz robić masę to 1 ćwiczenie izolowane z tych co robisz na biceps zastąp uginaniami z hantelkami w pozycji stojącej. Barki czasami faktycznie lubią dużo powtórzeń i dobrej techniki więc nie polecałbym przy krótkim stażu wykonywać wyciskania w 5 powtórzeniach. Na plecy zacznij możę od podciągania na drążku. I jakiś [...]

Czyli jezeli uloze to w kolejnosci plecy-nogi-biceps-klatka barki-triceps to wszystko bedzie dobrze???

[...] po 12 2.Młotek-4s po 12 3."21" przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-3s.-30 p 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie-3s.-30 p piątek: barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w gore-3s po 12 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc-prog-3s po 12,10,8 3. Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia-3s po 12,10,8 [...]

Dobra ... Korekty porobione. Ucielem pare cwiczen jak i pare dodałem. Jak mozecie to sprawdzcie czy juz jest ok czy jeszcze przesadzone... Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie płasko (10,8,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10p 4. Unoszenie handelki nad głową leżąć 3x8p 1. Uginanie [...]

superserie bym wyrzucił bo sa dla osób ktore chce zerwac miesnie z zastoju lub dobrze sie wyrzeźbic a twoim celem jest masa. na diecie sie nie znam bo sam mam z nia problem ale wyrzuciłbym te superserie. na twoim miejscu robil bym trening 4xw tyg pon klata biceps wt Plecy sr Barki +triceps czw Nogi im wiecej to nie znaczy lepiej.

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 12 10 10 Rozpiętki na poziomej 12 12 10 10 Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki. 15 15 12 12 Piątek- plecy+ barki unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 12 10 8 0 Wyciskanie sztangi przed głową 8 8 6 6 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10 10 8 8 Szrugsy ze sztangą 12 [...]